高タンパク低脂質お菓子レシピ

【プロテインスイーツ】P14g,F4g,C27g 高タンパク質プロテインタルト作りました!

プロテインスイーツ

タルト1個でたんぱく質14g!高タンパク質タルト作りました

準備 Preparation

※オーブンを170度に予熱しておきます

材料 Ingredients

プロテインカスタード
・卵黄1個
・米粉12g
・豆乳150ml
・プロテイン42g
・てんさい糖15g

オーツタルト
・バナナ 1個
・アガベシロップ 15g
・卵白 1個
・シナモン 少々(お好み)
・プロテインパウダー 42g
・アーモンドパウダー 10g
・オートミール 110g

作り方 Directions

カスタード
1.鍋に豆乳、プロテインパウダー、米粉をいれ混ぜる
2.弱火であたためて煮立ったたら火をとめて、アミでこす
3.卵黄とてんさい糖を混ぜ、2に混ぜる
4.中弱火でつねになべの中をヘラでかき混ぜながらとろみがついたら火をとめてバットにうつし冷ます。
5.粗熱が冷めたらラップをして冷蔵庫で冷やす(氷水で急冷させても良い)

タルト
1.バナナをつぶしてオーツタルトの材料を上から順番に混ぜていく
2.型にオイルスプレーをふき、タルト生地をしく
3.170度に予熱しておいたオーブンで10〜13分焼く
4.粗熱をとり、冷蔵庫でひやしておいたプロテインカスタードをタルト生地につめて、お好みでフルーツをのせれば完成

ABOUT ME
MONちゃん
MONちゃん
「ダイエット中だからお菓子は食べられない」なんて考えられない!甘い物が大好き! 小麦粉、白砂糖、バターを使わない、身体と心に優しい ヘルシースイーツ(特に焼き菓子)を研究中です。 自宅で簡単に作れる!大切なひとに食べさせたい!ずっと作り続けたいスイーツを紹介します♪